Kernaussagen
- Schätze dein maximales Gewicht aus einem Arbeitssatz.
- Mittelwert aus Epley und Brzycki; 1–10 saubere Wiederholungen sind ideal.
- Diese Schätzung dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische, Ernährungs- oder Trainingsberatung.
Was dieser Guide abdeckt
Dieser Guide verbindet One-Rep Max Rechner mit Krafttraining. Im Mittelpunkt stehen ein sinnvoller Ausgangswert, seine Annahmen und Entscheidungen, die er unterstützen kann, ohne einer Zahl zu viel Bedeutung zu geben.
Schätze dein maximales Gewicht aus einem Arbeitssatz.
Für Krafttraining ist Konstanz wichtiger als eine perfekte Einzelmessung. Nutze gleiche Einheiten und Bedingungen und vergleiche den Trend mit Leistung, Energie und Erholung.
Der Fokus liegt auf Ergebnis interpretieren. Berechne den Wert, verstehe seine Einflussfaktoren und wiederhole die Messung erst, wenn neue Daten die Entscheidung verbessern.
Wie die Zahl berechnet wird
Nutze aktuelle, sorgfältig gemessene Eingaben. Die Methode zeigt Berechnung und Grenzen transparent: Mittelwert aus Epley und Brzycki; 1–10 saubere Wiederholungen sind ideal.
Berechnetes Maximum aus einem submaximalen Satz.
90%, 80% und 70% ergeben Trainingslasten.
So interpretierst du sie
Nutze einen aktuellen Satz mit stabiler Technik.
Für Krafttraining ist Konstanz wichtiger als eine perfekte Einzelmessung. Nutze gleiche Einheiten und Bedingungen und vergleiche den Trend mit Leistung, Energie und Erholung.
Praktisches Beispiel
Speichere den aktuellen Wert und wähle eine kleine, passende Handlung. Miss nach einem sinnvollen Zeitraum unter ähnlichen Bedingungen erneut.
Der Fokus liegt auf Ergebnis interpretieren. Berechne den Wert, verstehe seine Einflussfaktoren und wiederhole die Messung erst, wenn neue Daten die Entscheidung verbessern.
Häufige Fehler
Mische keine Einheiten, runde nicht zu früh und behandle eine Schätzung nicht als Diagnose. Eine stabile Messroutine verbessert den Vergleich.
Diese Schätzung dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische, Ernährungs- oder Trainingsberatung.
Nächster Schritt
Öffne den Rechner, speichere einen Ausgangswert im Browser und verbinde ihn mit einer wiederholbaren Gewohnheit. Beurteile die Richtung, nicht nur den letzten Wert.
DEIN PLAN / DEIN TEMPO