دليل لكل رقم.

قدّر مؤشر كتلة جسمك ونطاق الوزن الصحي.

قدّر احتياجك اليومي من الطاقة.

حوّل السعرات إلى أهداف للبروتين والكربوهيدرات والدهون.

قدّر نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية.

قدّر أكبر وزن يمكنك رفعه مرة واحدة.

اعرف الأقراص المطلوبة على كل جانب.

أنشئ تدرجاً نحو وزن العمل.