हर नंबर के लिए गाइड।

अपना बॉडी मास इंडेक्स और स्वस्थ वजन सीमा जानें।

अपनी दैनिक ऊर्जा जरूरत का अनुमान लगाएं।

कैलोरी को प्रोटीन, कार्ब और वसा लक्ष्यों में बदलें।

U.S. Navy विधि से शरीर की चर्बी का अनुमान लगाएं।

एक बार उठाए जा सकने वाले सबसे भारी वजन का अनुमान लगाएं।

बार के हर तरफ लगाने वाली प्लेटें देखें।

वर्किंग वजन तक क्रमिक वार्म-अप बनाएं।